幸せとは何でしょうか。
多くの場合、幸せを感じていないのだとすれば、その根本原因は「力のなさ」にあると思われます。
自分の理想や望みを実現するだけの力がないせいで幸せを感じることができない。
行動をして、常に１００点の結果を実現できるなら、人生に不満は発生しえないでしょう。
幸せになりたいなら、理想や望みを実現するための力をつけることです。
とまあ取り付く島のない話はここまでにして。
幸せとは何かを考えたとき、その一つの側面として「脳内ホルモンによる作用」というものがあります。
力をつけると幸せになるってのは、脳内で幸せを感じるホルモンが分泌される機会や時間が増えるからとも言えます。
ただ、この脳内ホルモンは、力がなくてもトリガーさえ知っていれば分泌させることができます。
そのトリガーを知っておけば、付け焼刃ではありますがインスタントな幸せを感じることができる訳ですね。
というわけで幸せホルモンセロトニン分泌のトリガーをたくさんまとめてみます。
ご活用ください。
生活習慣と健康
- 毎日の運動を取り入れる（例：30分のウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）。
- 毎晩十分な睡眠を取る（例：7〜9時間の睡眠を確保する）。
- 野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂る。
- マグネシウムを摂取する。
- 発酵食品からプロバイオティクスを摂取する。
- 朝食を摂る
- 良質なセロトニンサプリメントを使用する。
- ヨガやピラティスなどのエクササイズを行う。
- ドーパミンを促進する活動に参加する（例：有酸素運動、音楽を聴く）。
自己ケアとリラックス
- 深呼吸を行う。
- 香りのよい入浴剤を使用してリラックスする（例：ラベンダーやカモミールの入浴剤）。
- 自然の中で散歩する（例：森林浴やビーチウォーキング）。
- マッサージを受ける。
- コメディ映画や面白い本を読んで笑いを楽しむ。
- 瞑想やマインドフルネス練習を行う。
- 毎晩寝る前にストレッチやリラックスしたポーズをとる。
- 家の中の不要な物を整理して断捨離を行い、ストレスを減らす。
社会的つながりと活動
- 家族や友人と定期的に会う（例：週に1回の食事会や散歩）。
- ペットと遊んだり散歩したりしてストレスを解消する。
- 地域のボランティア活動に参加する（例：地域清掃、ホームレス支援）。
- 自分の良い点や達成したことについて感謝し、ポジティブな自己肯定感を高める。
- 友人や家族に感謝の気持ちを表し、励まし合う。
- 自分の成功や成果を自己評価し、小さな成功を祝う。
- 心理的ストレスを軽減するために、ハグや身近な人との触れ合いを増やす。
環境と感覚
- 毎日、太陽光を浴びる。
- 自然の景色を楽しむために公園や自然保護区に行く。
- エッセンシャルオイルを使用したアロマセラピーを試す。
- リラックスするためのBGMや自然の音楽を聴く。
- 毎日1〜2杯の緑茶を飲む。
- 室内で緑の観葉植物を育てる。
成長と創造性
- 新しい趣味やスポーツに挑戦する（例：料理、写真撮影、ガーデニング）。
- アートや音楽を楽しむために美術館やコンサートに行く。
- 自分の感情や食べ物との関係に注意を払い、食事にマインドフルネスを持つ。
- 自分の感情や経験を表現するために絵を描いたり、音楽を作ったりする。
- 自分の強みや成長に焦点を当て、肯定的な自己評価を高める。
